交替锤式弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，前臂向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩膀高度。
3. 在顶端稍适停留，然后缓缓将哑铃放回起始位置，同时...
2022-10-19 20:08
64
交替上斜哑铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 向后躺到靠背上，挺胸收腹，手臂自然放到身体两边，肘部接近上半身。掌心相对，保持中立握。这是动作的起始位置。
3. 上臂固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举...
2022-10-19 20:08
95
体前锤式弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心向后。这是动作的起始位置。
2. 保持掌心向后，不要旋转手腕，上臂固定，前臂紧贴上身前侧向上弯举，直至肱二头肌完全收缩，哑铃触碰到对侧胸部。上举的过程中呼气。
3. 在...
2022-10-19 20:08
91
佐特曼牧师凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 每只手握一只哑铃，把你的上臂放在牧师凳上或是倾斜的长椅上。哑铃应该在肩的高度并且屈肘。掌心朝下握住哑铃。这是动作的起始位置。
2. 当你吸气时，直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌得到充分拉伸。
3. 当你在运动末端时，手...
2022-10-19 20:08
87
佐特曼弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 旋转手腕，使掌心向前。然后上臂保持固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举并呼气，直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩平齐。
3. 挤压肱二头肌并顶峰...
2022-10-19 20:08
55
仰卧绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将瑜伽垫铺在滑轮前，将直杆连接到滑轮上，并调至底部。双手与肩同宽反握杆子，身体平躺在瑜伽垫上，双脚在滑轮一侧抵住固定物。手臂在身体两侧略微弯曲，肘部紧贴躯干。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，慢慢的弯举直杆，同时呼气...
2022-10-18 13:53
48
仰卧哑铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。
2. 然后向后躺到凳子上，挺胸收腹。躺下之后，将哑铃放在身体两侧并靠近身体，手臂跟着缓慢自然下放，使哑铃尽可能靠近地面。向下达到极限后，保持上臂位置固定，掌心相对。这是动...
2022-10-18 13:52
49
俯身上斜杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在上斜板上，手握杠铃置于保持水平方向。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂静止，将重量抬起至最高位置。抬起的过程中吐气。提示:只有前臂移动，手臂不要摇摆。
3. 持续收缩一秒钟，缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。提示：...
2022-10-18 13:51
31
俯卧腿弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 根据你的身高调整器械杠铃，面部朝下躺在屈腿练习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部（小腿下几公分处）。提示：推荐使用除了水平外还有其他角度的屈腿练习机，因为有角度的位置更有利于腘绳肌的锻炼。
2. 躯干在长凳上保持水平，确保双腿完全...
2022-10-18 13:51
91
俯卧人工腿弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在此项练习中你需要寻找一个同伴。面部向下躺于地面，双腿伸直。你的同伴应当双手置于你的脚跟处。
2. 开始时，膝盖收缩，腿部曲起向上。你的同伴应制造阻力，开始时轻轻地，逐渐加大压力，直到动作完成。保持与同伴的交流，确保适当的...
2022-10-18 13:51
23
