仰卧绳索弯举动作要领是什么？

肌肉一 弯举 动作 仰卧 仰卧绳索弯举 2022-10-18 13:53 阅读(48)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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仰卧绳索弯举动作要领是什么？

仰卧绳索弯举动作要领是什么？

仰卧绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将瑜伽垫铺在滑轮前，将直杆连接到滑轮上，并调至底部。双手与肩同宽反握杆子，身体平躺在瑜伽垫上，双脚在滑轮一侧抵住固定物。手臂在身体两侧略微弯曲，肘部紧贴躯干。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂固定，慢慢的弯举直杆，同时呼气。直至杆子靠近胸部，肱二头肌收缩至极限。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以用弹力带来完成这个动作。
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