下面就是小编为大家精心整理的"哑铃前臂弯举标准动作？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
哑铃前臂弯举标准动作？
预备姿势：
站立，两脚打开与肩部同宽，两肩下垂，膝关节略弯，上臂贴于体侧，双肘垂于身体两侧保持不动，手腕和前臂呈一条直线，不应向前弯曲，掌心向后。
双手持哑铃，握距与肩同宽或者稍微窄于肩。
做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，下背部保持自然弧度。
胳臂向上抬起时，肘关节不要僵直。
做法：
弯屈肘关节，用力将哑铃抬起。
在达到最高点时，缓慢地将哑铃放下，保持肘关节在肩部的正下方，做有节奏的连续运动。
向上弯举时呼气，向下伸展时吸气。
动作变化：
此练习可以采取坐姿。
做此项练习使用哑铃时，可先一只胳臂运动，双臂交替进行，也可以等一组练习结束后，再练习另一只手臂。
要点：
在练习过程中，上臂要固定，肩部也不要有任何运动。
在练习过程中，身体要固定，不要前后晃动。
