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锤式弯举练肱二头肌吗？
锤式弯举练肱二头肌吗
主要锻炼肱二头肌。
锤式弯举怎么练
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
锤式弯举动作感觉
1. 弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
2. 下落到最低点，整个手臂有紧绷感。
锤式弯举常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适。
解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身。
锤式弯举双手还是交替
两个都可以，看你喜欢，交替做的好处是你可以专注于一直手的动作，这样注意力更集中，当然时间花费的更久一些。
