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二头弯举规定12次一组？
建议您， 1、可适当进行一些体能训练项目后，再进行力量训练； 2、训练的方式可以适当根据自己的情况调整试试，采用循序渐进的方式，待适应后，再加强； a.如：
第一组8个、第二组6个、第三组5个。
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，通过增加组数组合同样可以完成相同的数量； b.如：
第一组12个m公斤的，第二组8个n公斤的，第三组4个x公斤的，可越来越轻，让自己可以适应坚持训练下去； 身体逐步适应后，后期再灵活调整，千万不要一口气吃个胖子。
3、另外，动作不宜追求多，动作一定要尽量标准，速度适当慢点，好好感觉控制肌肉的力量，动作不要变形，变形了就练不到了，请停下来，重新调整重量或次数进行训练，不管别人怎么个练法，反正适应自己的练法才是最佳的，这样的效果比起来更好。
4、二头弯举时大臂紧贴身体两侧，保持稳定，如果站立感觉身体不稳，可适当让双脚前后错开一点点。
