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站姿腿弯举标准动作？
像硬拉一样，抓住一个杠铃站起来。
保持腿部几乎锁定，上身前倾，保持背部挺直，直到你的躯干几乎与地面平行，杠铃以一臂远的距离悬挂在下方。
再次向上挺直身体，将你的肩膀向后拉，脊柱前弓，从而彻底收缩竖脊肌。
和常规的硬拉不同，这个练习没有腿部肌肉的帮助，所以要使用较轻的重量。
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。
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