首先、身体呈站姿，双脚间距离与肩同宽。双臂伸直，双手持握哑铃，自然下垂于身体两侧，挺胸收腹，目视前方。其次、向上耸肩，稍做停顿，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中不要使肱二头肌发力，只用斜方肌发力上抬。
2023-03-11 22:01
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每只手握住一个哑铃，身体向前微微倾斜。然后让两个哑铃在你的正面彼此靠近，但要让它们保持一点儿距离。每一次反复都从完全静止的状态开始，这样可以防止你甩动重量。将哑铃向上及向两侧举起，略微转动你的手腕（就像手持两个罐子倒水一样）。此时哑铃的后部应该略微高于前部。将哑铃举到比你的双肩略高的位置，然后慢慢将...
2023-03-11 21:58
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站姿哑铃飞鸟教学 动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕（掌心向下），握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。然后慢带退证性还原，...
2022-12-25 11:36
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健腹轮站姿怎么练 站姿健腹轮需要很强的腰腹力量与一定的四肢力量，除此之外还需要身体有一定的柔韧性，所以不是初练者一开始就可以做的了的。 动作要领：双脚并拢站于地面（新手可以将双脚分开略比肩宽），俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水...
2022-12-25 11:22
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标准站姿杠铃弯举 预备姿势： 双腿自然站立，双脚与肩同宽，膝关节略微弯曲，身体稍向前倾，双臂贴紧体侧双肘固定，双手与肩同宽反握杠铃，头部正直目视前方。 动作过程： 首先保持整个过程中躯干的稳定和肘关节的固定，发力的时候呼气以固定...
2022-12-25 11:21
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站姿拉力器的做法 拉力器夹胸：首先将拉力器的两个滑轮调到最高处，固定，然后分别握住两个把手，拉向前方，向前方迈步，脚可以一前一后。上身微微前倾，背部笔直，挺起胸部，固定这个姿势。双手打开，臂部弯曲固定，向两边伸展双臂，直到不能再伸展为...
2022-11-25 17:12
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动作要领： 站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。 第一步骤：用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。不要弯曲臀部（翘臀）。 第二...
2022-11-24 18:05
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站姿弹力绳练法 站姿肩上推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就...
2022-11-24 18:04
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动作要领： 1、双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。 2、将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。 3...
2022-11-23 17:48
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动作要求： 首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。 上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。 下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微...
2022-11-10 21:18
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