首先、身体呈站姿，双脚间距离与肩同宽。双臂伸直，双手持握哑铃，自然下垂于身体两侧，挺胸收腹，目视前方。其次、向上耸肩，稍做停顿，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中不要使肱二头肌发力，只用斜方肌发力上抬。
2023-03-11 22:01
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每只手握住一个哑铃，身体向前微微倾斜。然后让两个哑铃在你的正面彼此靠近，但要让它们保持一点儿距离。每一次反复都从完全静止的状态开始，这样可以防止你甩动重量。将哑铃向上及向两侧举起，略微转动你的手腕（就像手持两个罐子倒水一样）。此时哑铃的后部应该略微高于前部。将哑铃举到比你的双肩略高的位置，然后慢慢将...
2023-03-11 21:58
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动作要求： 首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。 上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。 下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微...
2022-11-10 21:18
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动作要领： 首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。 上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。 下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微...
2022-11-09 17:15
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当今的网坛是以力量为主导的年代，作为网球爱好者对发力的追求也从来未停止过。如果你是一名网球中级选手你要学会通过正确的身体扭转来获取力量。下面是网球中级选手发力技巧要领。希望能提高你的网球发力能力。
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2022-11-05 19:58
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虽然每一种握拍都有自己特殊的优势，也都有非常成功的代表人物，但是西方式正拍在网坛的成功应用，让我们不得不对这一握拍方式格外留意。网球西方式正拍更适合半开放式站姿，这是因为。
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2022-11-05 19:57
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芭蕾舞站姿的要领是比较的简单，具体的要领技巧如下：
1、以一位脚站立，就是两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈"一”字型。
2、膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。
3、背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提；
4、双肩下沉打开，肩胛骨夹紧；
5、双臂下沉置于身前，肘部轻轻弯曲...
2022-11-04 20:33
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站姿：建立根基；
前屈：创造空间；
后弯：打开心胸；
侧屈：侧腰等长；
扭转：骨盆中立；
倒立：信心支撑。
当然这不是一个非常科学的分类。
这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。
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2022-11-02 18:55
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练习低架容易出功夫我想更多的是因为低架对下肢力量的要求很高，对下肢力量的锻炼效果明显，所以表面上看低架更容易出功夫。而且低架动作舒展大方，看起来大气，有大将之风，无形中让我们更倾向于追球低架练习。但是这些都是表面现象，要真体会起来可能不尽然。
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2022-11-02 18:51
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