1.扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶紧俞(在腰部，第二腰椎棘空下，旁开45毫米处)，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌...
2022-11-02 18:51
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你有关爱自己的颈椎吗？
几乎所有的颈椎问题，特别是颈椎骨错位，都可导致椎动脉供血不足。椎动脉是滋养小脑并参与大脑血液循环的动脉，一旦供血不足便可继发小脑、大脑供血不足，产生头晕、头疼、失眠、记忆力下降、血压升高！长期供血不足则出现脑血管早期硬化。老年人若因小脑供血不足而...
2022-11-02 18:47
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握杆
握杆方式分为左右手握、直角握几种，还包括处理特殊的握杆(例如轻击球握杆)。从握标杆时手指位置来看，又可分为重叠握、互锁握等。
1.左手伸直，掌心指向目标相反方向，手掌下部紧靠握柄，此时杆头立在地面上，杆面右角对准目标。
2.做手指手心握，手指并拢，杆身放在食指第指...
2022-11-02 18:31
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如果想要改变呼吸方式，就必须在日常生活中进行干预，多加练习。
1.在床上、瑜伽垫上或其他平坦的地方，平躺，膝盖稍微弯曲，可以将一个枕头或卷起来的毛巾放在下面用来支撑。
2.为了更好的感受胸腔和腹腔的膨胀，把一只手轻轻放在腹部，另一只手放在你的胸部。
3.用鼻子吸气，同时，...
2022-11-02 18:23
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所谓的“送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。
送髋做得好，不仅能跑得快，还能减少...
2022-11-02 18:23
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挥杆始于站姿，很多错误的产生是因为站姿的不正确所造成的。可以说站姿在很大程度上影响着挥杆和击球结果。
例如，站位时如果身体过于直立会容易形成较为陡峭的上杆，过于弯曲会形成比较偏平的上杆。这是因为直立或弯曲的站姿改变了杆身与地面的初始夹角，于是挥杆平面就发生了改变。
其实...
2022-11-02 18:18
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我们在开始站姿哑铃前平举之前首先要做一下相应的热身运动，否则避免一开始直接拿哑铃的时候容易造成腰背的扭伤。在拿哑铃的时候我们一定动作要缓。而且如果你是新手的话，一般在进行站姿哑铃前平举的时候应该先拿最轻的，然后一点点的加重，否则一下子拿最重的也容易造成肌肉的损伤。缓缓将哑铃拿起后，双腿应该保持打开直...
2022-11-07 22:38
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站姿后抬腿 L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹，腰背平直
2、保持臀部持续紧张
3、腿部放下速度缓慢
2022-10-21 10:40
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站姿夹背是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹，腰背挺直
2、动作速度保持平稳，感受背部发力
2022-10-21 10:40
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站姿肘膝转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹
2、保持动作协调与连贯，转体至手肘尽量靠近膝盖
2022-10-21 10:39
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