站姿跳跃变换是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、保持身体平衡与协调
2、有短暂腾空
3、起跳时臀部紧张，腿部发力
4、落地时膝盖微屈
2022-10-21 10:38
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经验丰富的训练者可以通过感受肌肉收缩来判断一些事情，例如到底怎样的训练才是最适合自己的。对于缺乏经验的人来说，很多时候都只是学到了表面，看起来好像是那么回事，然而锻炼效果并不明显，诸如此类的疑惑还有很多。其实，任何类似的小问题都不可小觑，这直接关系到训练效果。那么，今天我们来了解一下站姿直立划船到底...
2022-10-20 21:18
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站姿转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、腹部持续紧张
2、保持身体平衡
3、控制动作节奏，防止借助惯性转身
2022-10-20 08:52
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站姿侧抬腿 L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹
2、抬腿时保持身体的平衡和稳定
3、支撑腿自然伸直垂直于地面
2022-10-20 08:51
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侧站姿跳远是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，两脚开立，保持与胯同宽的距离。你应当挺胸抬头，双膝和臀部微微弯曲。这是动作的起始位置。
2. 身体向右倾斜，伸展臀部、双膝和脚踝，跳跃至空中。跳跃时限制双臂运动，尽你所能尽可能远的向你的右侧跳跃。
3. 面朝相同的方向...
2022-10-18 13:52
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站姿哑铃提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上，脚跟落地。这是动作的起始位置。
2. 脚跟离开地面，尽可能的向上踮起脚尖，同时呼气。在顶部停留1秒，感受小腿肌肉的紧绷。要注...
2022-10-17 16:59
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宽握站姿杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手距离比肩略宽，握住杠铃。手臂在身体两侧伸直，肘部靠近躯干，掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌，将杠铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，杠铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停...
2022-10-17 16:56
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站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 左手握住连接在低位滑轮上的单手手柄。背离滑轮，手臂伸直。使用双手将将手柄抬至头部正上方，掌心向前。保持上臂完全垂直（垂直于地面），把你的右手放在左肘来帮助其保持稳定。这是动作的起始位置。
2. 保持你的上臂贴...
2022-10-16 11:42
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窄握站姿杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 掌心朝上，双手握杠铃，手之间的距离大概2-3厘米。
2. 抬头，躯干直立。脚与肩同宽，肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示：上臂与肘关节全程静止。
3. 抬起杠铃，做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用...
2022-10-16 11:42
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站姿肱二头肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手在身后相互合拢，伸直手臂，然后旋转，让手掌朝下。
2. 抬起你的双臂，直到你觉得到了肱二头肌的伸展。
2022-10-16 11:42
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