窄握站姿杠铃弯举动作要领是什么？

减肥的人还不错腹肌 杠铃弯举 动作 站姿 窄握站姿杠铃弯举 2022-10-16 11:42 阅读(84)
杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

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窄握站姿杠铃弯举动作要领是什么？

窄握站姿杠铃弯举动作要领是什么？

窄握站姿杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 掌心朝上，双手握杠铃，手之间的距离大概2-3厘米。 2. 抬头，躯干直立。脚与肩同宽，肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示：上臂与肘关节全程静止。 3. 抬起杠铃，做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用力收缩肱二头肌一秒钟。提示：避免弯曲背部或者利用惯性接力。只有前臂可以移动。 4. 缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：使用中等握距、宽握距、哑铃或者绳索都可以完成这个动作。
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