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练手臂肌肉的动作有哪些？
锻炼手臂肌肉的动作有哪些
哑铃回扣练习
将一只手臂和同边膝盖，放在健身凳椅上；另外一只脚垂立与地上，另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部，将提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作，每组做10次。
健身球来做肱三头肌的扩展
背部躺在一个健身球上，双手伸直，并各持一个哑铃。双手缓慢的托起哑铃，直到哑铃与前额平行，然后把哑铃放回的原来位置（身体两边）。重复10次这个动作。
站姿杠铃弯举
站姿杠铃弯举锻炼的主要肌群是肱二头肌，双脚分开的距离与肩差不多宽，双膝稍微弯曲，双手采用比肩宽的距离握住杠铃，掌心面对外面，双臂伸直，大臂始终保持稳定。弯曲手臂将杠铃移动至胸上面的位置，在此位置稍作停顿，再将杠铃下移，重新恢复到开始时的位置。
