双手分开，与肩同宽，掌心向前，握住奥运举重杠铃。双膝微屈，保持稳定，收缩肱二头肌，弯举杠铃到胸部高度。保持这个充分挤压的姿势片刻，然后慢慢放低杠铃，回到开始姿势。重复8次。短暂休息后，进行第2组，也是最后一组。
2023-04-04 19:13
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瑜伽舞王式（Natarajasana）是一种优美的瑜伽体式，常常被描述为“舞者的体式”。它可以增强身体的平衡性、柔韧性和力量，同时可以调整身体的姿势，促进身心健康。以下是瑜伽舞王式的动作要领。瑜伽舞王式的动作要领有哪些1.站立于瑜伽垫上，保持双脚并拢，双手放在身体两侧。2.弯曲右膝盖，将右脚抬离地面...
2023-03-31 09:04
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平躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在脖子下面。左右缓缓转动脖子，直至有拉伸感。重复15~20次，继续进行。
2023-03-11 22:05
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下面是动态拉伸的一些动作:1.单腿跪地，动态拉伸将右脚向前跨出，左膝跪在瑜伽垫上或者地板上，右膝成90度（右膝膝盖不要超过前脚趾）。保持注意力集中，深吸气，将肚脐吸向脊椎，上提胸廓，臀部微微向前，在呼气的时候将左脚尖点地。保持这个姿势，数到3，然后放松。重复整个过程5次，然后，反方向做同样的动作。⒉...
2023-03-11 22:03
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对于没有习练过芭蕾舞的人来说，肯定会痛的，而且就不会脚尖站立动作。首先、这个动作需要穿那种鞋的前面全是软木的特殊芭蕾鞋。其次、必须练习足尖站立，其实不是真正的足尖站立，而是脚掌绷起来的时候，脚趾的第一节和脚尖一起立在地上。时间长了，跳芭蕾舞的脚都生满了老茧并且变形。在足尖立起来的一刹那，是下肢肌肉和...
2023-03-11 22:01
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跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20次。换另一条胳膊继续按摩。
2023-03-11 22:00
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侧卧在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴放在下方的腿的下面，位于髋部和膝盖之间，另一条腿交叉摆在身体前侧。用身体前侧的腿推动身体横向移动，接触泡沫轴的大腿放松。滚动泡沫轴15~20次，对肌肉最紧张的地方着重碾压。
2023-03-11 21:58
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正步走的动作要领？让我们一起了解一下吧。听到"正步走"的口令，左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾。左脚向正前方踢出75cm（腿绷直，脚尖向下压，脚掌与地面...
2023-03-06 18:03
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公路赛场上除了车手之外，还有自行车厂商一直如同军备竞赛一样在各种产品或方法上推陈出新，希望提供最前沿的技术并且符合UCI的规定让自己在从手那里取得领先优势。上世纪80年代是这种思路的顶峰，各种奇形怪状的车子被设计出来，随后UCI为了尽可能的...
2023-03-06 17:09
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握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力...
2023-01-02 16:02
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