持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的发力点在于肩，首先应把肩关节固稳、固牢，始终处于向目标方向正直前撑的状态。持弓臂动作用力的优劣，肩关节起着很...
2022-12-31 18:12
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练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持...
2022-12-25 12:19
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打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时...
2022-12-25 12:18
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单脚弓箭步 1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。 2、右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回...
2022-12-25 12:15
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深蹲 无负重深蹲也是一个对场地没有要求的动作，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再蹲下。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓有助于提升腿部以及臀部肌肉力量。 跳绳 跳绳算是一个老少皆宜的健...
2022-12-25 12:13
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1、在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。 2、站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花。累了就休息一下再继续，非常有效的瘦手臂的方法。 3、踮...
2022-12-25 12:13
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抬头平衡走 将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。 四肢锻炼 平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全...
2022-12-25 12:12
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背部肌肉的锻炼方法： 1、宽握引体向上 握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。 ...
2022-12-25 12:07
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1.进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。 2.如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。 3.从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，...
2022-12-25 12:07
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1)平行蹲最适合发展股四头肌 如果想拥有强大的股四头肌，请做平行蹲(膝关节弯曲90度)。较高的膝关节弯曲角度并没有发现可以带来有额外的股四头肌运动，这个意思是大于90度的膝关节弯曲角度并没有激发更多的股四头肌参与运动。这种结果的一种解...
2022-12-25 12:05
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