很多人喜欢在深蹲起身的时候抬头看天花板，他们会觉得这样好像更容易发力。事实上，在深蹲的时候过度抬头，会让重心前移，使人失去平衡；更严重的，这种过度弯曲颈椎的行为可能会让你头晕。
2023-03-11 22:04
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大家都听过“不深蹲，无翘臀”这句话，所以很多朋友就开始疯狂的练习深蹲，但随之而来的不是翘臀，不仅没用，还腰酸腿疼。深蹲确实可以翘臀，但是现实是残酷的，能把深蹲做好做对的人确实不多。练得好小翘臀，练错了大粗腿！那么究竟怎么深蹲才是对的，怎么深蹲才不伤腰？深蹲常见问题1.抬头很多朋友在深蹲的起身过程中抬...
2023-01-08 20:07
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一、深蹲可以减肥 但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。 二、深蹲练习方法： 首先站立，身...
2022-12-25 12:11
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下面，我来介绍一套锻炼肌肉的方法，这套方法能调动你全身的力量，塑造你的肌肉。我曾经用它训练过上千名运动员，事实证明它很有效。 1、膝盖下蹲 首先，连续做三个垂直上跳的动作，然后向下望。这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。 站...
2022-12-25 12:06
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1)平行蹲最适合发展股四头肌 如果想拥有强大的股四头肌，请做平行蹲(膝关节弯曲90度)。较高的膝关节弯曲角度并没有发现可以带来有额外的股四头肌运动，这个意思是大于90度的膝关节弯曲角度并没有激发更多的股四头肌参与运动。这种结果的一种解...
2022-12-25 12:05
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一：提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，...
2022-12-25 12:01
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深蹲对男人的好处 深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。 深蹲对女人的好处 根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力...
2022-12-25 12:01
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深蹲能瘦腿的动作 1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。 2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。 3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。 4、继续屈...
2022-12-25 11:58
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深蹲起立的好处 1、提高臀线 刺激臀部的臀大肌、臀中肌，两腿宽距深蹲改善外扩的臀部，提高臀部线条。 2、紧实大腿 紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉...
2022-12-25 11:58
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杠铃深蹲正确动作 1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。...
2022-12-25 11:58
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