下面，我来介绍一套锻炼肌肉的方法，这套方法能调动你全身的力量，塑造你的肌肉。我曾经用它训练过上千名运动员，事实证明它很有效。 1、膝盖下蹲 首先，连续做三个垂直上跳的动作，然后向下望。这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。 站...
2022-12-25 12:06
131
如何锻炼腿部肌肉 第一个练习动作：杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于9...
2022-12-25 12:03
42
大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。 股四头肌是前外侧群，也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张...
2022-12-25 12:01
49
下面，小编来介绍一套锻炼肌肉的方法，这套方法能调动你全身的力量，塑造你的肌肉。 如何锻炼腿部肌肉： 1、膝盖下蹲 首先，连续做三个垂直上跳的动作，然后向下望。这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。 站立好位置后，屈膝下蹲，尽...
2022-11-26 17:05
50
【在家怎么练腿部肌肉】 1、在家做腿部拉伸运动，腿部拉伸运动不需要太多的空间，任何场地都可以进行哦！做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。 做法：首先，两脚微开站着，脚尖慢慢向内侧转动，等有了酸痛感就放松，然后再来。股内侧肌群只需要...
2022-11-26 17:05
44
起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按...
2022-11-26 17:05
70
一、大腿推蹬训练部位：大腿前侧与臀部/利用器材：大腿推蹬训练机 1、手握把手，双脚与肩同宽，脚尖可略为朝外，注意膝盖对准脚尖位置。 2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。 ...
2022-11-26 17:05
49
深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领： 1、膝盖应与大脚趾方向一致； 2、头部、颈部与肢体方向一致； 3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定。 起始动作： 1、双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍...
2022-11-26 17:05
57
1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟 为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？ 这个动作会让你的腿更具灵活性...
2022-11-26 17:05
45
大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。 股四头肌是前外侧群，也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张...
2022-11-26 17:05
50
