锻炼是一个汉语词汇,读音为duàn liàn,定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动;通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、... 锻炼

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如何锻炼腿部肌肉 推荐4项腿部肌肉训练

  一、大腿推蹬训练部位:大腿前侧与臀部/利用器材:大腿推蹬训练机

  1、手握把手,双脚与肩同宽,脚尖可略为朝外,注意膝盖对准脚尖位置。

  2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。

  二、大腿後勾训练部位:大腿後侧/利用器材:卧式曲腿训练机

  1、躺姿,膝盖对准器材轴心,手握把手,头自然朝前。

  2、注意腹部收紧下背不要过度弯曲,双脚向上勾2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。

  三、大腿伸张训练部位:大腿前侧/利用器材:腿部伸展训练机

  1、膝盖对准器材轴心,双脚保持勾,腹部收紧,背部贴於椅背。

  2、注意不靠甩的动作,用大腿前侧力量作收缩,伸直向上2秒同时吐气,下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。

  四、TRX单脚弓箭步训练部位:下半身与核心肌群/利用器材:TRX

  1、右脚脚背勾於TRX足圈,并对准绳子的中心线,左脚与肩同宽站立。

  2、腹部微收,右脚往後拉开成弓箭步2秒,左脚顺势下蹲。

  3、接着将右脚再拉近身体2秒,左脚带回站姿,反覆进行12到15次,操作3到4组後交换。

  最后小编还是要强调一下,大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,不仅是全身力量的基础,也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了。

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