下面一起跟小编来看看"如何锻炼腿部肌肉 推荐4项腿部肌肉训练"的具体详细信息吧！
一、大腿推蹬训练部位：大腿前侧与臀部/利用器材：大腿推蹬训练机
1、手握把手，双脚与肩同宽，脚尖可略为朝外，注意膝盖对准脚尖位置。
2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
二、大腿後勾训练部位：大腿後侧/利用器材：卧式曲腿训练机
1、躺姿，膝盖对准器材轴心，手握把手，头自然朝前。
2、注意腹部收紧下背不要过度弯曲，双脚向上勾2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
三、大腿伸张训练部位：大腿前侧/利用器材：腿部伸展训练机
1、膝盖对准器材轴心，双脚保持勾，腹部收紧，背部贴於椅背。
2、注意不靠甩的动作，用大腿前侧力量作收缩，伸直向上2秒同时吐气，下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
四、TRX单脚弓箭步训练部位：下半身与核心肌群/利用器材：TRX
1、右脚脚背勾於TRX足圈，并对准绳子的中心线，左脚与肩同宽站立。
2、腹部微收，右脚往後拉开成弓箭步2秒，左脚顺势下蹲。
3、接着将右脚再拉近身体2秒，左脚带回站姿，反覆进行12到15次，操作3到4组後交换。
最后小编还是要强调一下，大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，不仅是全身力量的基础，也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。
好了，这次对于"如何锻炼腿部肌肉 推荐4项腿部肌肉训练"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
