1，运动方式提倡因人而异，灵活多变。首先，你所选择的运动方式你完全掌握了方法后，能够令你的身心在运动后感到愉快、舒适。记住。乐是最重要的！ 2，运动内容的可实施性非常重要，注意把运动自然融合在日常生活中，确认你能在任何情况下完成这些训...
2022-12-25 12:24
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1 仰卧练习锻炼部位：腹部 准备动作：把健身带绕过桌腿（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。 开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩...
2022-12-25 12:23
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耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。 如果训...
2022-12-25 12:23
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此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。 2月份 春节前后，适当地晒晒太阳，阳光会驱散心头的乌云，使人感...
2022-12-25 12:23
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作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。 要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。 呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。 注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果...
2022-12-25 12:23
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用力的唱歌(当然不是用喉咙)不但可以增加自己的肺活量，还可与游泳、划船一样，加强到胸廓肌肉的力量，很难想象这样也可以运动吧! 雨中漫步法 下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有"空气中的维生...
2022-12-25 12:23
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增加性快感体验。 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。 臀部练习 健康、结实的臀肌有利于性生...
2022-12-25 12:23
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丰满胸部：(平行推胸组合器械) 在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15～18次。 乳沟雕塑：(双臂交叉...
2022-12-25 12:23
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万事开头难 要让她了解：你不是在嫌弃她的身材，而是为了借锻炼身体的机会来增加二人相处的时间。 这么做： 时刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起运动对于你们来说意味着美妙的二人时光。 千万别： 避免提到肥胖一类的敏感词语，一定...
2022-12-25 12:23
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1、178CM，标准体重应该在73KG左右，你太瘦了 2、你说上份健身计划搞丢了。我想跟你说，一份健身计划并不是长期适用的，需要根据自己的实际身体取得的发展，然后对健身计划进行升级调整。 3、计划中...
2022-12-25 12:21
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