舒展运动 坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。 多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如...
2022-11-10 21:00
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练大小腿肌肉方法 只有腿部肌肉够强大，那么怎样锻炼小腿肌肉呢？想要发展身体的其它部位，不管是大腿还是小腿肌肉都是如此，它们都是锻炼的重要部位！ 斜卧负重腿举：主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板...
2022-11-10 21:00
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深蹲训练 这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。 双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲，...
2022-11-10 21:00
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人向上撑起，一条腿垂直于地面，另一条腿的脚踝处放在这条腿的膝盖上。每天四组，每组35个。人坐在地上，双手放在身后撑地，腿伸直稍稍远离地面，脚放在地上，脚以脚后跟为圆心做1/4圆运动，腿部跟随其运动。每天坚持四分钟。原地小跑，每次脚后跟尽量贴到屁股。每天三组，每组三十个。人竖直站在地面，一只脚站在地面...
2022-11-09 17:15
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如何练大腿肌 跑步或者是踢球 长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。 参加固定自行车课程 固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这...
2022-11-08 22:12
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哑铃深蹲 在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头...
2022-11-08 22:12
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新手练哑铃做几个动作就可以 新手练哑铃做几个动作就可以？ 新手练哑铃不需要做太多的动作，一般做下面的这些动作就可以了。 动作1、哑铃弯举 锻炼手臂二头肌 动作进行15次，重复4组。 动作2、哑铃推举 锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组。 动作3、哑铃侧平举 锻炼肩部三角肌 动作...
2022-11-05 18:06
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腿部肌肉强壮有什么好处,提升性功能吗，现在越多越多的人注重身材，于是健身的人群也越来越多，其中腿部肌肉可以说是锻炼的重点，不管是男女肯定要把腿部肌肉安排进锻炼计划中去。那到底练腿部肌肉的好处有哪些呢？腿部肌肉强壮有什么用？
打造协调的完美身材
要知道光是练上身肌肉，就算练出来再大的胸肌、8...
2022-11-04 20:13
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腿部训练在健身中可以说是最为受重视的，有强壮的腿部肌肉身材才可以说是完美的，不过在锻炼过程中有些人会有疑问，腿部肌肉可以天天练吗？
腿部肌肉可以天天练吗
不要每天都练。
肌肉锻炼中会有肌纤维轻微损伤，而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，腿部肌肉锻炼后也是同样需要时...
2022-11-04 20:13
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腿部肌肉抽筋怎么处理立即停止运动锻炼过程中如果出现腿部肌肉抽筋的征兆或已经发生，要立即停止运动，原地进行休息，避免抽筋情况更加严重。采取措施缓解抽筋腿部肌肉抽筋可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛，也可以采用下面几种方式来缓解抽筋：1、可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿...
2022-11-04 20:14
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