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新手练哑铃做几个动作就可以？如何无器械练习腿部肌肉？
新手练哑铃做几个动作就可以
新手练哑铃做几个动作就可以？
新手练哑铃不需要做太多的动作，一般做下面的这些动作就可以了。
动作1、哑铃弯举
锻炼手臂二头肌 动作进行15次，重复4组。
动作2、哑铃推举
锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组。
动作3、哑铃侧平举
锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组。
动作4、平地哑铃飞鸟
锻炼胸肌 动作进行15次，重复4组。
动作5、哑铃（平板、上斜、下斜）卧推
锻炼胸肌、手臂 动作进行15次，重复4组。
动作6、哑铃划船
锻炼背肌 动作进行15次，重复4组。
如何进行力量训练？
动作一：俯卧撑
主要锻炼肌群：胸大肌。
动作指导：双手撑在地上，双手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，保持身体一条直线不要塌腰驼背，屈肘向下让重心下降，让胸肌贴近地面1cm处稍停，然后集中胸大肌的力量推起。
动作二：深蹲
主要锻炼肌群：股四头肌和臀肌。
动作指导：双手握哑铃放在肩上两侧，抬头挺胸加收腹，身体平稳下蹲，保持上半身平直，膝盖尽量不超过脚尖，然后大腿、臀部的力量站起来。
动作三：深蹲跳
主要锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。
动作指导：脚距与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行即可，恢复站姿后身体跃起，落地时略向前俯身。
新手练哑铃做几个动作就可以
如何无器械练习腿部肌肉？
1、负重无深蹲，家里有米袋的话，可以直接使用，或者装入重物抗在肩上；
2、箭步蹲，腿部和臀部都可以锻炼到；
3、蛙跳；
4、爬楼梯，既可以腿部耐力，还可以提高心肺功能；
5、负重提踵，针对小腿的有效训练。
6、坐姿负重腿屈伸。
新手练哑铃做几个动作就可以？新手练哑铃一般做5-6个动作就可以了，大家在选择动作的时候，要从简单到复杂，对于哑铃重量的选择，也需要从轻到重。
