哑铃大腿训练动作？

很努力的长肌肉深蹲哑铃动作大腿 2022-10-23 20:03 阅读(113)

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

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哑铃大腿训练动作？

可以使用哑铃深蹲的方式使用哑铃训练大腿，这个动作可以锻炼大腿的肌肉，增强腿部力量。保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式，原地弓箭步可以训练腿后肌，动作要求挺胸抬头，可替换双腿的位置。

1、哑铃深蹲

哑铃大腿的训练动作最常见的便是哑铃深蹲，这个动作可以锻炼大腿的肌肉，使其更加紧致，也能提升肌肉的围度。双手垂直握住哑铃，双脚自然打开，屈膝下蹲到最低的位置，大腿收紧慢慢还原。

2、保加利亚单腿蹲

保加利亚单腿蹲的动作要求将一条腿放在后方的长凳上，双手自然握住哑铃向下蹲，并将曲起的腿跪卧在地面上，另一条腿与地面呈90度角，慢慢站起，可双腿替换位置。

3、原地弓箭步

原地弓箭步可以锻炼臀大肌和腿后肌，动作要求挺胸抬头，双腿前后分开，挺胸收腹，握紧哑铃慢慢屈膝，后方膝盖接触地面，前方腿曲起与地面呈90度角，站立后可更换腿的位置。