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深蹲的正确姿势是怎样?
深蹲的正确姿势是怎样的?让我们一起了解一下吧。
深蹲是一项健身运动,正确深蹲姿势需要先站直,右脚向右边方向迈开一步,比肩宽,然后两脚向外展一点角度,躯干向前倾斜5°,臀部往后伸,双手叠加平放,身体往下蹲,直达大腿与地面平行即可。
深蹲运动蹲下时对人体腹腔、胸腔和下肢静脉回流都有很好的促进作用,同时还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力,所以深蹲是一个不错的运动项目。但是年纪较大的人深蹲再猛然站立,对血压会有一定影响;年轻人不但可以深蹲,还可与蛙跳相结合进行锻炼。
今天的分享就是这些,希望能帮助到大家。
深蹲的正确姿势?
双脚分开,约与肩同宽站立,脚尖向前。
将杠铃置于颈后肩上,屈膝下蹲直到大腿与地面平行,然后再迅速恢复到直立姿势。
屈膝之前深吸气,直立时呼气。
每次动作前都要让空气充满肺部并停留一段时间。
背部必须保持挺直,臀部不要先抬起。
任何时候都决不能让背部松弛。
在整个动作过程中需要保持脚跟着地。