身体坐直，面向前方，左腿屈膝右腿伸直，下后背保持伸直。呼气，身体逐渐向前倾，尽可能地接近脚尖，感受大腿后侧的拉伸。保持30秒，换腿进行。
2023-03-11 22:05
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平躺，慢慢伸直两腿，双臂伸过头顶双手伸展，一条腿屈膝轻轻向胸部拉动，直到能够感觉到轻松拉伸，必要时可用双手辅助腿部的拉伸，保持30秒钟。拉伸时要保持呼吸通畅。
2023-03-11 22:03
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开始姿势：左腿直立，并始终保持平衡。在身体后侧用右手抓住右脚脚踝。伸展姿势：抓住脚踝，慢慢向上提拉，以伸展你的大腿前侧肌肉。变化姿势：这个伸展运动还可用跪姿完成，身体向后靠，用手臂支撑上体。在这个变化伸展中，可以通过稍微弯曲你的胳膊来增加伸展的强度，但注意不要过度。
2023-03-11 21:59
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侧卧在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴放在下方的腿的下面，位于髋部和膝盖之间，另一条腿交叉摆在身体前侧。用身体前侧的腿推动身体横向移动，接触泡沫轴的大腿放松。滚动泡沫轴15~20次，对肌肉最紧张的地方着重碾压。
2023-03-11 21:58
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《单车瑜伽》栏目将于每周五在美骑网及美骑APP更新，使用美骑APP的车友，欢迎点击标题下方的链接进入栏目页面进行订阅！上期回顾——单车瑜伽EP4：战士系列训练法 让大腿力量在酸爽中爆发。▲视频：单车瑜伽EP5 用“大型按摩棒”放松大腿肌肉很...
2023-03-11 21:56
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有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。比如提升大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。第一步：进行单腿壶铃硬拉，在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲，在锻...
2023-03-06 17:39
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想要拥有好身材就需要继续宁锻炼，如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉，相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。比如我们进行大神大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。第一步：进行单腿壶铃硬拉然后在...
2023-03-06 17:39
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夏天到了，许多爱美的女士为了让自己看起来更苗条以及穿裙子的时候效果更好一些，纷纷加入了减肥的行列。然而一些朋友在锻炼减肥的过程中，发现自己大腿在锻炼过程中越练越粗，一直这样的话结果可能差强人意，把自己的大腿练成肌肉腿。那么大腿越练越粗是怎样的情况呢？那么接下来就由我来介绍一下大腿越练越粗的原因吧。原...
2023-03-06 17:39
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后大腿肌(Hamstrings)，是位于大腿后侧连结髋关节及膝盖的肌肉组织泛称。当膝盖呈现弯曲的状态，腿部的发力主要是来自于后大腿肌，一次又一次的向下踩蹬，让你控制臀部到整条腿的动作，因此可说是整只脚的强大发动机，当然，这个肌群对于车手非常...
2023-03-06 17:09
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在前两期的运动教程系列中，小编分别为大家介绍了徒手锻炼胸肌和背阔肌的方法，今天小编则是要和大家在没有健身器械的情况下，锻炼出有力性感的大腿和臀部。 动作一：提水桶深蹲 动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的...
2022-12-25 12:24
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