动态拉伸也被称为主动式拉伸，它是指通过一些动作拉伸肌肉。它把一些快动作变成了特别的拉伸动作。轻微动态拉伸运动是你健身前进行热身的重要部分。热身活动过程中的动态拉伸应该与要做的健身或运动相符合。
2023-04-04 19:13
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右臂体前充分伸展，掌心朝上，左手抓住右手，往后弹拉手指。
2023-04-04 19:13
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骑车的好处无需赘言，但我们要注意到一点，就是连续几小时的骑行，使得身体长时间保持相同的姿势。这对颈、腰背、臀部，以及肢体末端（特别是脚），会累积一定的负担，严重甚至造成损伤，影响运动表现。我们花大量时间锻炼，可不是为了换来一身伤病。这时，骑...
2023-03-27 08:33
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骑行结束不拉伸，时间久了肌肉围度会增加，导致小腿越来越粗；肌肉长期处于紧张状态下，弹性也会变差，导致骑车时感觉脚下无力。今天和大家分享一组5分钟就能完成的拉伸动作，它覆盖了蹬踏时下肢会动用的所有肌群：臀大肌，大腿肌群（股四头肌，腿后肌），小...
2023-03-27 08:33
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骑行在路上，总是鸡血满满，不知不觉总会骑得比预期的远，比如吃完一家，还有三家的美食在招手，那就继续骑呗！但从来不会有白走的路，最直接的反应就是回到家，特别是第二天，肌肉那个酸爽……那怎样通过最简单的方法来提升骑行时的运动状态，减缓骑行后的肌...
2023-03-17 09:39
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身体坐直，面向前方，左腿屈膝右腿伸直，下后背保持伸直。呼气，身体逐渐向前倾，尽可能地接近脚尖，感受大腿后侧的拉伸。保持30秒，换腿进行。
2023-03-11 22:05
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增肌需要拉伸，拉伸可以放松肌肉，让肌肉更有弹性，更容易发生增肌。拉伸还可以改善血液循环，提高肌肉的活力，增强肌肉的抗拉力。
2023-03-11 22:04
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下面是动态拉伸的一些动作:1.单腿跪地，动态拉伸将右脚向前跨出，左膝跪在瑜伽垫上或者地板上，右膝成90度（右膝膝盖不要超过前脚趾）。保持注意力集中，深吸气，将肚脐吸向脊椎，上提胸廓，臀部微微向前，在呼气的时候将左脚尖点地。保持这个姿势，数到3，然后放松。重复整个过程5次，然后，反方向做同样的动作。⒉...
2023-03-11 22:03
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仰卧，两胯上部放一重物，接着臀部用力上抬，到最高点时静止片刻，再缓缓落下，每分钟上抬20次左右。仰卧，头向一侧偏，两腿合并伸直。接着双腿尽量上举，与上身垂直，然后缓缓恢复初始状态，每分钟20次左右。
2023-03-11 22:03
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平躺，慢慢伸直两腿，双臂伸过头顶双手伸展，一条腿屈膝轻轻向胸部拉动，直到能够感觉到轻松拉伸，必要时可用双手辅助腿部的拉伸，保持30秒钟。拉伸时要保持呼吸通畅。
2023-03-11 22:03
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