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臀部拉伸怎么做？
仰卧，两胯上部放一重物，接着臀部用力上抬，到最高点时静止片刻，再缓缓落下，每分钟上抬20次左右。
仰卧，头向一侧偏，两腿合并伸直。
接着双腿尽量上举，与上身垂直，然后缓缓恢复初始状态，每分钟20次左右。
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