骑车的好处无需赘言，但我们要注意到一点，就是连续几小时的骑行，使得身体长时间保持相同的姿势。这对颈、腰背、臀部，以及肢体末端（特别是脚），会累积一定的负担，严重甚至造成损伤，影响运动表现。我们花大量时间锻炼，可不是为了换来一身伤病。这时，骑...
2023-03-27 08:33
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骑行结束不拉伸，时间久了肌肉围度会增加，导致小腿越来越粗；肌肉长期处于紧张状态下，弹性也会变差，导致骑车时感觉脚下无力。今天和大家分享一组5分钟就能完成的拉伸动作，它覆盖了蹬踏时下肢会动用的所有肌群：臀大肌，大腿肌群（股四头肌，腿后肌），小...
2023-03-27 08:33
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骑行在路上，总是鸡血满满，不知不觉总会骑得比预期的远，比如吃完一家，还有三家的美食在招手，那就继续骑呗！但从来不会有白走的路，最直接的反应就是回到家，特别是第二天，肌肉那个酸爽……那怎样通过最简单的方法来提升骑行时的运动状态，减缓骑行后的肌...
2023-03-17 09:39
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1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。 2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。 3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并...
2022-12-25 12:17
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肌肉就是肌纤维 肌肉呢主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长呈纤维状，所以啊肌细胞通常称为肌纤维。细胞内部含丰富的肌丝蛋白。头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位就分为髋肌、大腿肌、小...
2022-12-25 12:10
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健身的拉伸运动： 静态伸展运动(Exercises)Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静...
2022-12-25 12:09
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胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处： 很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作，直接上大重量，感觉这样比较猛男，其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑，锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果： 1、肘关节和肩关切严重磨损。 ...
2022-12-25 12:03
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专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。 人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。...
2022-12-25 12:01
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拉伸减手臂训练 首先，先坐好，伸开双臂，然后让拳头用力向两侧拉伸，掌心是往你正前方，让自己整个手臂能够感受到拉扯的feel。接下去就是适当转动手腕，让掌心在前方和后方两个方向来回转，保持呼吸静止20秒左右，这时候你的手就会感觉到很酸，...
2022-12-25 11:36
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在锻炼的时候，你通常看到的拉伸应该是一手拍着背部，然后固定住肩部往背后去拉，抓住手肘往后拉，当然这是没有错的，不过再详细的看看，你可能会发现有些问题。当我们在拉伸的时候，其实我们拉住只是我们的肘部皮肤而已，你却认为已经在拉伸肱三头肌了，...
2022-12-25 11:36
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