反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。呼气，撑起身体。重复动作至计划的次数。
2023-04-04 19:13
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跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20次。换另一条胳膊继续按摩。
2023-03-11 22:00
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不知道大家在练习的过程中遇是否有力量不足的情况，感觉已经用上了吃奶的劲，可还是呼吸跟不上，肌肉颤抖得厉害。尤其是需要手臂支撑的体式，尤为明显。对于想要不断进步的瑜伽学者来说，手臂力量练是必不可少的。因为没有力量，在习练一些体式时无法正确地发力、用力、保持力量均匀地送出，自然也就保持不了身体的平衡。更...
2023-01-08 20:07
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徒手怎么练肱三头肌 1、曲臂撑 动作要领： A、双手握住双杠，伸直手臂，撑起身体，双脚可以交叉弯曲。 B、弯曲手臂，身体尽量匀速下落，一般下落高度为乳头与双杠齐平。 C、随后撑起身体，回到初始位置。 D、在做动作时，身体越向...
2022-12-25 11:36
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锻炼肱三头肌的方法 实心球过头臂屈伸 站或坐在一个直立的位置，用双手拿着实心球保持在头后面，保持肘部锁定到位，慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展，会感觉到肱三头肌受力，再返回到起始位置和重复所需数量。 坐姿颈后举单壶铃 坐在...
2022-12-25 11:36
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在锻炼的时候，你通常看到的拉伸应该是一手拍着背部，然后固定住肩部往背后去拉，抓住手肘往后拉，当然这是没有错的，不过再详细的看看，你可能会发现有些问题。当我们在拉伸的时候，其实我们拉住只是我们的肘部皮肤而已，你却认为已经在拉伸肱三头肌了，...
2022-12-25 11:36
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肱三头肌训练方法（弹力绳） 1、头后臂屈伸 目标肌肉：主要强化肱三头肌，尤其是长头 动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，...
2022-12-25 11:36
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肱三头肌在哪 在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。 功能：近固定收缩时，长头使上臂在肩关节处...
2022-12-25 11:36
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哑铃颈后臂屈伸 这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。 练习方法： 1、端坐在凳子上，双脚平放在地面。 2、双手他拖住哑铃，置于脑后方，掌心向上...
2022-12-02 19:52
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马蹄形肱三头肌 肱三头肌用三个头占了手臂的大部分，你知道三头肌对手臂的作用了，尽管你最喜欢锻炼二头！这三个头都会参与肘关节的屈伸动作。我们现在要近距离观察下这三个头。记住，完全隔离三个头是不可能的，但是通过手臂和手的位置可以影响到其中...
2022-11-28 20:55
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