下面一起跟小编来看看"徒手锻炼肱三头肌的三种人气方法"的具体详细信息吧！
徒手怎么练肱三头肌
1、曲臂撑
动作要领：
A、双手握住双杠，伸直手臂，撑起身体，双脚可以交叉弯曲。
B、弯曲手臂，身体尽量匀速下落，一般下落高度为乳头与双杠齐平。
C、随后撑起身体，回到初始位置。
D、在做动作时，身体越向后靠，越能锻炼到肱三头肌，越向前靠，越锻炼到胸肌，这个要记住。
2、背后曲臂撑
动作要领：
A、双手抓住一个椅子边缘，宽距与肩同宽。
B、双脚也架在等高的另一个椅子上面。
C、做出与曲臂撑相似的动作即可。
3、窄距俯卧撑
动作要领：
A、采取和标准俯卧撑一样的初始姿势，然后缩短双手间距，让食指相接触。
B、上身下落时，适当夹紧腋下，下落到最低点时停顿一下，再撑起身体。
C、整个过程保持匀速很重要。
肱三头肌拉伸方法
1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。
2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。
4、等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸 直，才能达到最佳效果。
徒手健身注意事项
先看徒手健身的基础要点，让身体不要过早进入瓶颈期。
快速、慢速的动作都要尝试。
尝试负重俯卧撑和引体向上。（严格来说不算徒手健身，但需要尝试）
不要永远做同样的动作，可以学习新的动作。例如引体向上的升级版，双力臂；俯卧撑的升级版，单手俯卧撑，击掌俯卧撑等。
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好了，这次对于"徒手锻炼肱三头肌的三种人气方法"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
