说起街健想必大家都不陌生，其主要训练手段是自重训练，但是人的体重短时间内是不会变化的，而当达到一定水平的时候，肌肉受不到更大重量的刺激也就不会继续增加，如果想继续增加肌肉量就不得不进行负重训练。当负重训练增加肌肉质量后，而你的自身体重没多大...
2023-03-27 08:33
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站直或坐直身体。头部和脊椎保持一条直线并且在整个动作过程中都保持这个姿势。手臂弯曲向身体两侧伸展，使其从侧面看完全看不到手臂和手掌。肘部最好与肩部等高或者稍稍靠下。现在用手臂向内做画圈运动，然后再向外。先从小圈开始然后再渐渐画成大圈。
2023-03-11 22:04
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在前两期的运动教程系列中，小编分别为大家介绍了徒手锻炼胸肌和背阔肌的方法，今天小编则是要和大家在没有健身器械的情况下，锻炼出有力性感的大腿和臀部。 动作一：提水桶深蹲 动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的...
2022-12-25 12:24
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1.站立提膝 相关：平衡能力以及腿部力量。 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 2.侧卧剪刀腿 相关：臀部肌肉，腹斜肌。 左侧卧，左手支头，...
2022-12-25 12:03
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先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动(circuit training)来提高强度。 1. 徒手深蹲 深蹲是体能训练的代表动作之一。 锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。 深蹲，直到膝盖弯...
2022-12-25 12:01
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开始腿部运动 先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动(circuit training)来提高强度。 1. 深蹲做力量训练 深蹲是体能训练的代表动作之一。 锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲...
2022-12-25 12:01
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印度徒手深蹲动作要领 1、阔胸，深呼吸。 2、手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。 3、蹲至最低点，手尽可能触摸地面。 4、站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。 5、站立至最高点，手臂抬...
2022-12-25 11:47
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最有效徒手健身运动 一，训练手臂方法 尽管名称看起来似乎很简单，就是对手臂进行训练而已，但是其实很花费力气的，而且因为适合军人练习，所以是无间断的运动，大概有十分钟的练习时间，一旦完成，你的手臂和肩部肌肉群都会得到最有效的锻炼。 ...
2022-12-25 11:46
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徒手练肱二头肌的方法 1、弯举静力练习 弯举静力练习就是像健美运动比赛是进行二头肌造型时的类似动作。 这样的无负荷静力练习对于刻画二头肌线条是很有帮助的，其实一般都用在哑铃弯举锻炼后补充锻炼，动作过程中需要你非常慢的进行弯举，完全...
2022-12-25 11:46
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徒手深蹲有什么好处 1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。 2、促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。 3、深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。 4、延缓衰老。人老先老腿，练深蹲能显著降低衰...
2022-12-25 11:46
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