通过锻炼,达到增强身体素质,比如柔韧性、耐力、爆发力、速度等的行为,都可以被称为健身。

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美国大兵也痴迷的两种徒手健身运动

  最有效徒手健身运动

  一,训练手臂方法

  尽管名称看起来似乎很简单,就是对手臂进行训练而已,但是其实很花费力气的,而且因为适合军人练习,所以是无间断的运动,大概有十分钟的练习时间,一旦完成,你的手臂和肩部肌肉群都会得到最有效的锻炼。

  具体步骤:

  1、 先做一个标准俯卧撑动作,然后接着做跪姿上身直立运动,我们的两只手要向上托举,记住速度是慢速,次数要托举四次。

  2、 也是做一个俯卧撑,接着还是做跪姿上身直立运动,也是进行慢速向上托举,这次的次数要达到8次。

  3、 还是做一个标准的俯卧撑动作,接下去的动作如果1、2步骤,但是次数上升到12次。

  4、 前面的几步都是和上面的一样,慢速向上托举的次数要到16次才行。

  注意:这套动作分为四个过程,整体动作都是一样,关键是在最后托举次数变化,而且整个过程是不能停歇,这样的效果是最好的。

  二,深蹲(柔式)

  从名称看是和深蹲有关系,大家知道深蹲是非常很好的力量健身方式,那么加上柔式的深蹲会是怎样的呢?

  1、 对站立的要求,让自己的双脚和肩部是同宽,然后手抓住任何一个物体来保持自身平衡就行,这样的物体可以是门、柱子等等。

  2、 我们的手位置要保持和腰部同等的高度,让自己的双腿保持弯曲,放低身体。过程当中呢,记住上身是后仰的,让自己的背部和大腿是同一直线的。

  3、 接着后仰,让你的臀部接触到自己的脚跟,仅依靠脚跟支撑自己的身体。最后开始进行上升运动,这时候要运用到全身的力量,让自己重新站立起来。

  注意:让自己的背部和大腿是在一条直线的,不能有弯曲姿态,进行到一定程度可以尝试单腿。

  徒手健身运动注意事项

  1、徒手健身的时候不要让自己的身体快速的进行瓶颈期,这样健身效果才会更好。

  2、在进行健身运动的时候,不管是快的、还是慢的动作都要进行尝试。

  3、进行徒手健身的时候,不要重复的进行同样的动作,要学习新的动作,这样的锻炼效果会更加的出色。

  结语:其实这个注意事项不仅仅是徒手健身运动需要注意,也是所有进行健身运动的人都要认真学习的。进行健身运动不是多少人都能很好的坚持的,有人做过研究,一成的人因为太懒不愿意坚持,两成的人则是中途就选择放弃了,而三成的人则也仅仅坚持两周的时间而已,所以说健身运动想要坚持确实难,你要做只是再坚持一下。

  所谓的坚持是非常重要,健身运动毕竟需要的时间长,锻炼强度有时候也很强,这样对健身人士的耐性、耐力都是非常严要求的,否则都是锻炼不出效果的,所以希望大家要坚持住。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

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