1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）...
2022-12-25 11:40
59
徒手练习三角肌后束 反向支撑 练习方法： 1、开始于被躺在健身毯上，双手向后支撑地面，保持腹部肌肉绷紧。 2、向上推起身体，使得双手手臂伸直。持续30秒钟左右，2-3分钟为一回合。完成后放回开会的姿势。 提示：建议，如果长期锻...
2022-12-25 11:39
107
健身需要一些器材辅助，往往最能达到效果，但是对于刚入门的人来说，即使不用器材，先从一些最简单的徒手运动下手，也能收到立竿见影之效。诸如扶地挺身、仰卧起坐等，都是最基本，同时也相当简单的动作，锻练到的肌肉群包括胸肌、腹肌等；另外，利用身体...
2022-12-25 11:38
45
徒手深蹲有效果吗 1、增肌塑身 练翘臀的主修课。即使不为了翘臀，深蹲对下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞们完全不用担心会练成大粗腿，练不出来的，深蹲只会让你的腿部线条更紧实优美。 2、增强心脏功能 下蹲时，由于身体曲折，腿部会暂...
2022-12-25 11:37
36
徒手怎么练肱三头肌 1、曲臂撑 动作要领： A、双手握住双杠，伸直手臂，撑起身体，双脚可以交叉弯曲。 B、弯曲手臂，身体尽量匀速下落，一般下落高度为乳头与双杠齐平。 C、随后撑起身体，回到初始位置。 D、在做动作时，身体越向...
2022-12-25 11:36
72
徒手怎么练背阔肌 宽握引体向上 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让...
2022-12-25 11:36
76
徒手深蹲怎么做 1、双脚间距为最易承重间距。膝盖保持与脚尖方向一致。 2、收紧小腹令腰背挺直，微抬头。一定挺直腰背，虽累但不伤害脊椎。 3、下蹲至90度左右，膝盖尽量不要超过脚尖。这个要求是为了不让锻炼者过分依赖股四头肌和膝盖，同...
2022-12-25 11:28
46
徒手深蹲一天做几个 如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一...
2022-12-25 11:22
68
徒手深蹲练习方法 1、无负重深蹲 步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽...
2022-12-25 11:22
47
穿戴安全护具，攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。穿安全护具时既不能绑得太紧也不能太松,太紧了,会影响到你的攀爬的姿势,而太松了则容易脱落。最好与腿间宽度保持一个食指的距离。护膝、护肩、护肘和头盔也是不能缺少的,特别是在野外...
2022-12-18 20:03
83
