下面一起跟小编来看看"徒手练三角肌后束必练反向支撑"的具体详细信息吧！

　　徒手练习三角肌后束

　　反向支撑

　　练习方法：

　　1、开始于被躺在健身毯上，双手向后支撑地面，保持腹部肌肉绷紧。

　　2、向上推起身体，使得双手手臂伸直。持续30秒钟左右，2-3分钟为一回合。完成后放回开会的姿势。

　　提示：建议，如果长期锻炼后，可以增加持续时间10-20秒钟。

　　三角肌徒手锻炼方法

　　1、三角肌前束

　　俯卧撑：做的时候把手位置放在前面点，两手要宽于肩膀，给前束大的压力。

　　颈前引体向上

　　2、三角肌后束

　　颈后引体向上

　　3、三角肌中束

　　中束也几是三角肌最重要的一块，徒手就不好锻炼到了，只能做倒立下撑，要特别注意安全，如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举。

好了，这次对于"徒手练三角肌后束必练反向支撑"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！