练三角肌后束方法 1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。 2、俯立侧平举(绳索俯立侧平举)：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 3、坐姿俯身侧平...
2022-12-25 12:00
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三角肌后束锻炼动作 立姿俯身侧平举 动作要领： 1、两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。 2、两手持铃向两侧举起...
2022-12-25 11:58
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三角肌后束不发达怎么办 三角肌后束长在我们身体后方，在视觉上容易被忽视，很多人都把注意力放在镜子里最容易看到的前侧肌肉上（胸肌及中前三角肌）做了太多推的动作，他们认为把这些面子工程打造好了就会得到一个令人羡慕的身材！其实不然，当你转向...
2022-12-25 11:57
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徒手练习三角肌后束 反向支撑 练习方法： 1、开始于被躺在健身毯上，双手向后支撑地面，保持腹部肌肉绷紧。 2、向上推起身体，使得双手手臂伸直。持续30秒钟左右，2-3分钟为一回合。完成后放回开会的姿势。 提示：建议，如果长期锻...
2022-12-25 11:39
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三角肌后束训练方法 一，绳索后肩划船 坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起与肩同高，肩关节放松，上体前屈。收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收后肩肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分...
2022-11-28 20:49
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三角肌后束锻炼 三个动作各做完一组为一个三合组，稍做休息。 后束摇摆。 两手各抓住一只哑铃，俯卧在凳子上，最好要让你的下巴靠在凳子顶端，这能够让你的三角肌后束直接对抗重力。肘部保持微曲，让哑铃处于悬垂状态。在一组快要完成的时候，你...
2022-11-28 20:49
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立姿俯身侧平举动作要领 1、两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。 2、两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为...
2022-11-28 20:49
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三角肌后束锻炼动作一： 半程高位下拉 首先坐在高位下拉器底下，下身固定好，双手握距比肩稍宽；动作过程始终保持沉肩，不要让肩胛骨有任何上下移动和向脊柱中间靠拢的趋势（这一点的原理我在上文已经反复提到）；选择中等重量。接下来是非常关键的...
2022-11-28 20:47
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三角肌后束拉伸 左侧拉伸为例，身体朝正前方，挺胸吸腹，伸直左臂，大拇指朝下45度，屈右肘固定在左肘后方，用力将左臂向右侧拉伸，注意保持身体起始位置，感觉到拉伸时维持姿势20一30秒。 锻炼次数：维持姿势20一30秒。 锻炼目的：缓...
2022-11-28 20:47
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1、类似俯身哑铃飞鸟的动作。 有点差别的地方在于哑铃要抬起的时候，我们是要虎口处要朝外旋转。具体的动作就是坐在一个高度适中的椅子上，让双脚能够撑地，先让双手握住哑铃静止，然后做上面的哑铃外旋运动，可以很好的锻炼和挤压三角肌后束。 2...
2022-11-24 18:03
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