下面一起跟小编来看看"三角肌后束拉伸方法有哪些"的具体详细信息吧！

　　三角肌后束拉伸

　　左侧拉伸为例，身体朝正前方，挺胸吸腹，伸直左臂，大拇指朝下45度，屈右肘固定在左肘后方，用力将左臂向右侧拉伸，注意保持身体起始位置，感觉到拉伸时维持姿势20一30秒。

　　锻炼次数：维持姿势20一30秒。

　　锻炼目的：缓解肩部肌肉酸痛。

　　特殊训练的三角肌后束计划

　　对三角肌后束来讲，1英寸（2.54厘米）相当于1英里（1.6093公里）的运动，完全的运动范围不多于2英寸。因此，针对三角肌后束的运动范围每增加一点点都是绝对必要的。首先，要改变你意识与肌肉之间的联系，避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与。通过两臂的运动收缩和伸展三角肌后束，使其他肌群的运动最小化。

　　练习 组数 次数

　　坐姿杠铃推举 4* 8～10

　　坐姿俯身侧平举 4 10～12

　　坐姿哑铃侧平举 4 10～12

　　坐姿哑铃推举 4 10～12

　　*为1组、20次/组的轻微热身

　　三角肌后束练出型要多久

　　三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的部位，需要长时间训练才行。而且由于部位属于日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身哑铃划船等要持续做。这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是出型之前得有一定维度才行，否则想出型就得多吃多练，半年吧

好了，这次对于"三角肌后束拉伸方法有哪些"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！