平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。 训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三...
2022-12-25 12:01
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三角肌后束锻炼动作 立姿俯身侧平举 动作要领： 1、两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。 2、两手持铃向两侧举起...
2022-12-25 11:58
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三角肌肌肉锻炼的好处 1、减少脂肪含量助减重 适度增加肌肉的比例，将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。为什么增加肌肉能有这样的效果呢？因为即使人体在不运动的情况下，1公斤肌肉，大约可消耗75到110卡路里的热量。而每...
2022-12-25 11:57
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三角肌后束不发达怎么办 三角肌后束长在我们身体后方，在视觉上容易被忽视，很多人都把注意力放在镜子里最容易看到的前侧肌肉上（胸肌及中前三角肌）做了太多推的动作，他们认为把这些面子工程打造好了就会得到一个令人羡慕的身材！其实不然，当你转向...
2022-12-25 11:57
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拉力绳怎么练三角肌 1、站姿肩上推举 目标肌肉：三角肌、肱三头肌 动作要领： 同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果...
2022-12-25 11:46
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哑铃锻炼三角肌 1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训...
2022-12-25 11:39
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徒手练习三角肌后束 反向支撑 练习方法： 1、开始于被躺在健身毯上，双手向后支撑地面，保持腹部肌肉绷紧。 2、向上推起身体，使得双手手臂伸直。持续30秒钟左右，2-3分钟为一回合。完成后放回开会的姿势。 提示：建议，如果长期锻...
2022-12-25 11:39
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(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。 (2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。 (3)拉力器...
2022-11-28 20:56
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三角肌超级训练组合 超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举 先拿一对平常能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃，但在这套方案中只需求你拿这个分量做8-10次一组，由于这套方案的操练强度很大，所以需求尽量坚持动作的准确性。操...
2022-11-28 20:52
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平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。 训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三...
2022-11-28 20:51
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