三角肌锻炼 1、超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举 先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃，但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组，因为这套计划的训练强度很大，所以要求尽量保持动作的准确性。训练中...
2022-11-28 20:50
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女生三角肌锻炼 1、哑铃肩上推举 没有什么动作能够代替推举这样的复合动作！它能锻炼你的整个三角肌前中后束！同时采用站姿还能加强你的核心力量！注意保持核心紧绷，臀部夹紧！避免动作过程中身体摇晃！ 2、绳索面拉 和其他动作不一样绳索...
2022-11-28 20:49
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三角肌后束训练方法 一，绳索后肩划船 坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起与肩同高，肩关节放松，上体前屈。收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收后肩肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分...
2022-11-28 20:49
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三角肌后束锻炼 三个动作各做完一组为一个三合组，稍做休息。 后束摇摆。 两手各抓住一只哑铃，俯卧在凳子上，最好要让你的下巴靠在凳子顶端，这能够让你的三角肌后束直接对抗重力。肘部保持微曲，让哑铃处于悬垂状态。在一组快要完成的时候，你...
2022-11-28 20:49
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立姿俯身侧平举动作要领 1、两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。 2、两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为...
2022-11-28 20:49
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拉力器锻炼三角肌 第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。 第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择...
2022-11-28 20:49
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杠铃锻炼三角肌方法 杠铃肩上推举 两手稍宽于肩，较为舒服地握杠，提拉杠铃于胸前肩高位做准备。集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举杠铃至双臂完全伸直。使杠铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落杠铃于准备姿势的胸前肩高...
2022-11-28 20:48
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三角肌后束拉伸 左侧拉伸为例，身体朝正前方，挺胸吸腹，伸直左臂，大拇指朝下45度，屈右肘固定在左肘后方，用力将左臂向右侧拉伸，注意保持身体起始位置，感觉到拉伸时维持姿势20一30秒。 锻炼次数：维持姿势20一30秒。 锻炼目的：缓...
2022-11-28 20:47
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三角肌前中后束锻炼方式 1、立正推举 重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。 开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。 动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后...
2022-11-28 20:47
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