使用两副滑轮接在地面上的拉索，每只手握住一个把手，此时你的双臂应该在你的身前交叉（即左手握住右侧的把手，而右手握住左侧的把手）。挺直背部，俯身，直到躯干基本与地面平行。双臂基本平直，平稳地拉起把手，让拉索在你的身前交叉，然后继续向身体两侧伸展你的臂部。此时应该略微转动你的手腕，使大拇指低于小拇指，就...
2023-03-11 22:03
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2．在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。 3．存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。 4．钢丝弹簧拉力器的最大...
2022-12-25 11:56
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2.站立绳柄下压（肱三头肌）——把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重...
2022-12-25 11:43
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1、股后肌群 骑跨在较窄的凳上，一脚踩地， 一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。 2、小腿肌 一端手柄固定于地面， 双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。 一、四肢肌肉 1...
2022-12-25 11:42
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前平举：三角肌前束 动作要领：用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。 注意事项：上举和...
2022-11-28 20:53
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方法1：双手高位拉力器弯举 将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向...
2022-11-28 20:52
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拉力器锻炼三角肌 第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。 第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择...
2022-11-28 20:49
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拉力器练胸法 1、双臂侧拉 准备动作：抓住两个相对的拉力器。站在拉力器的中心，使髋关节和膝关节轻度屈曲。让肘部向上。保持手臂略微弯曲。 动作要领：双手移动到在腰前位置，保持手肘固定。 2、上斜拉力器夹胸 准备动作：仰卧在上斜板...
2022-11-26 17:07
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拉力器练背阔肌的方法 跪膝单臂上拉 准备动作：单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。 跪膝单臂上拉动作要领：移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。 动作说明：可以跪...
2022-11-25 17:14
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拉力弯举教学 （高位）动作要领：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽...
2022-11-25 17:12
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