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拉力弯举教学
（高位）动作要领：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
（低位）动作要领：将两手扶住拉力器的杠子，人站在中间，掌心向上，这拉力器是向上伸展的一种状态，双臂斜向下与地面是形成一定的夹角的。
肘部弯屈，以平稳的动作将拉力器的杠子拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向胸前靠近。然后慢慢地回到开始位置。时刻保持是站姿，同时保证大手臂是伸直的，效果更好。
（平卧）动作要领：选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套），挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过（但不接触）。
控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
拉力器弯举练哪里
拉力器做弯举这个动作能够锻炼什么呢？这几个动作证明拉力器练肱二头肌是可以的！怎么看出这是在锻炼肱二头肌或者说是手臂肌肉呢？
其实要从肱二头肌的原理开始讲起，简单的话，想要锻炼到手臂肌肉或者肱二头肌、三头肌也好，那就是要对手臂要很好的拉伸作用，就是将手臂得到最好的伸展，没有伸展就不能很好的刺激到这些肌肉的生长以及恢复，这样对健身效果并没有促进作用。
其次在进行拉力器弯举的时候，不管是哪种姿势都可以看的出来，这块肌肉都明显的被最大程度上拉伸到，比如低位弯举，斜向下有拉力器拉动，向上手臂肌肉收缩刺激，两种作用下，肱二头肌得到很好的锻炼！
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