下面一起跟小编来看看"脚蹬拉力器怎么用 安利四种练法"的具体详细信息吧！
脚蹬拉力器使用方法
1、俯卧提拉
站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。
2、坐姿仰卧
坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行，不要过快，反而导致自己受伤了！猛然加减速更是不允许的。
3、躺姿腿提拉
躺姿，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。
4、坐姿双手提拉
坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
脚蹬拉力器练哪
经常有人疑问这个脚蹬拉力器练哪里的既然呢？是腹肌还是胸肌还是其他的呢？
其实，脚踏拉力器的主要功能是锻炼腰部活动腰部起到瘦腰、练习腰部肌肉的效果。但是当然也得坚持，每天使用20分钟刚开始用，切记要循序渐进。因为腰部的运动，平常的时候是很少锻炼的所以做运动之前一定要做热身运动。
到底对腹肌有效果吗？如果是仰卧方面，是有一定的效果的，只要能牵动小肚部位的脂肪，使期达到强化训练的效果，比如用平趟，双脚与身体呈90度踩拉力器，一伸一屈，坚持长期训练，每次不少于100下。
好了，这次对于"脚蹬拉力器怎么用 安利四种练法"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
