弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活... 弹力绳
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弹力绳深蹲法
动作要领：利用弹力绳健身来进行深蹲练习也是非常不错的，程度上可以矫正你的站姿，当然这样的脚部动作相对难控制。首先将弹力绳放在两小腿之间，用力去撑开两腿，让其拉伸到标准深蹲的距离，这样开始做深蹲运动，相对标准的深蹲练习，这样的进阶深蹲，效果会更加出色。
原理：臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作，当你膝盖套住弹力带时，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时，这时候会强迫收缩臀大肌，让他做好份内的工作。
注意事项：首先动作要标准，也就是说尽管是有弹力绳的加入，但是整个动作不能变形了；其次就是弹力绳的控制要精准，不能造成弹力绳的压力让你脚部随意的运动，否则动作就不规范，也就达不到锻炼的效果。
弹力绳的作用
趣味性：弹力绳的作用有哪些呢？首先训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。
多样性：事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏爱某一项运动，不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果，这时就可以使用弹力绳。
实惠性：可以在运动用品专卖店买到弹力绳，不必去健身房，也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼，运动成本大大降低了。
附：弹力绳的用法
把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方。换腿练习。
把绳固定在左脚上，右膝跪到垫子上，两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝，接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气，还原的时候吸气。
把弹力绳的一端固定到右脚上，左脚踩住绳，右手握绳手柄。分开两脚平行站立，呼气抬右脚往侧面跨步，并同时下蹲，站起的时候同时后侧腿跟进，重复练习。
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