反握腕弯举的目标是使前臂或臂屈肌更加粗壮。前臂放在大腿上，掌心向上伸出至膝盖的上方，用手指握住杠铃。慢慢卷曲手指握住杠铃，然后尽可能地屈腕。放松回原位置。重复4组，每组重复尽可能多的次数。
2023-04-04 19:13
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反握腕弯举常常被忽视，它能够很好地锻炼前臂上端的许多肌群。掌心向下握住一个较轻的杠铃。双手距离略窄于肩宽。坐在椅子或凳子上，前臂放在大腿上，双手向膝盖前方伸出5～8厘米。前臂保持这一姿势不变，腕部伸展，尽量放低杠铃，然后收缩前臂屈肌，仅靠前臂力量将杠铃提起。恢复到开始姿势，继续重复这一动作。进行练习...
2023-04-04 19:12
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预备姿势：面对滑轮站立，双脚打开，与肩同宽，膝部略弯，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杆，握距稍微比肩宽些。做动作时，目光平视前方，腕关节锁定，抬头、挺胸、收腹，肩胛骨内收，且下拉，下背部保持自然弧度。膝关节略弯，同时和健身器保持适当的距离。做法：上臂夹紧身体两侧，屈膝将横杠上拉到肩的高度。然后慢慢地...
2023-03-11 22:01
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腕弯举训练前臂，可选用哑铃或杠铃，杠铃较长，使用难度较大，可每次训练一只手臂，也可同时训练双臂。1.跪在椅子或训练凳旁边，前臂置于椅凳上，手腕越过支撑面边沿，悬空。2.训练手臂内侧屈肌，将前臂外侧置于椅凳上，掌心朝上，抓住哑铃，弯曲或松开手腕,动作相对缓慢,在腕关节活动范围内充分移动。3.训练前臂背...
2023-03-11 22:00
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笔直站立，每只手一个哑铃，使其以一臂远的距离悬于身体两侧。向前、向上举起其中一个哑铃，肘部在腰部位置保持稳定。略微转动你的手腕，让大拇指向下、小拇指向上，以使得肱二头肌得到最大程度的收缩。将哑铃举得尽可能地高。然后再沿着同样的轨迹将哑铃有控制地放下，与此同时将另一个哑铃举起，这样两个哑铃就都处于运动...
2023-03-11 21:59
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杠铃俯身弯举怎么练 锻炼部位：肱二头肌 主要锻炼：肱肌、肱桡肌；次要锻炼：三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌、竖脊肌、臀大肌、|股四头肌、腿筋。 1、俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背部挺直。 2、...
2022-12-25 11:53
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杠铃弯举和哑铃弯举的区别在哪 杠铃弯举的优点 1、就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。 2、杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的...
2022-12-25 11:37
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二头弯举的正确方法 动作要领： 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。 2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺...
2022-12-25 11:37
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在家怎么练肱二头肌 哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作。效果极好。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举...
2022-12-25 11:36
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拉长肱二头肌的动作 1、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很...
2022-12-25 11:36
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