主要用来锻炼肱肌和肱二头肌,效果明显。其可以用哑铃来做,也可以用杠铃。当杠铃弯起时,上臂不准移动。
杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称弯举,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐。
哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

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围观 杠铃弯举和哑铃弯举的区别

  杠铃弯举和哑铃弯举的区别在哪

  杠铃弯举的优点

  1、就重量而已,杠铃可以更容易的取得大重量,也是杠铃的最大优势之一。

  2、杠铃更平稳,大家都知道,锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确,忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象,而是用杠铃的话,整个身体就会比较平稳。

  3、按受力的角度来说,使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量较弱),使用杠铃的话,可以很好地解决这个问题,也能很好地促进左手的力量增强。

  哑铃弯举的优势

  1、哑铃活动范围更大,可以让二头肌充分收缩,这样才可以达到完全刺激的效果!

  2、更灵活:可以单手训练,改变握法,角度更多变!

  总的来说,杠铃和哑铃各有优点,都无法替代,我们要做的是,充分去利用他们,结合各自的优点为我们的肌肉提供服务!

  杠铃弯举正确做法

  练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。

  1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

  2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

  3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。

  哑铃弯举动作

  训练部位:二头肌。

  注意事项:

  上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

  动作描述:

  两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

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