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锤击式弯举怎么练？
笔直站立，每只手一个哑铃，使其以一臂远的距离悬于身体两侧。
向前、向上举起其中一个哑铃，肘部在腰部位置保持稳定。
略微转动你的手腕，让大拇指向下、小拇指向上，以使得肱二头肌得到最大程度的收缩。
将哑铃举得尽可能地高。
然后再沿着同样的轨迹将哑铃有控制地放下，与此同时将另一个哑铃举起，这样两个哑铃就都处于运动状态中；在上举过程中，以同样的方式转动另一个手腕。
继续进行交替弯举，直到两只手臂都完成了想要的反复次数。
在过程中，确保手臂得到充分的伸展和收缩，让动作幅度达到最大。
