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前臂杠铃腕弯举动作要领？
手掌朝上，握住杠铃，双手靠拢。
跨坐在凳子上，让你的前臂也贴在凳面上，手腕和手在凳子边沿之外悬空，肘部的间距和腕部的间距相等。
膝盖锁定，向内靠着肘部以使其稳定。
向下弯曲你的手腕，向地面方向放低杠铃。
当你不能继续将杠铃放得更低时，小心地微微松开你的手，即不再紧握杠铃，让重量略微向下移动，不再位于你掌心处（但仍然在你的手中）。
然后，再让杠铃滚回你的手中，收缩前臂，将它尽可能高地向上提起，但不要让你的前臂离开凳面。
