杠铃俯身弯举怎么练 锻炼部位：肱二头肌 主要锻炼：肱肌、肱桡肌；次要锻炼：三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌、竖脊肌、臀大肌、|股四头肌、腿筋。 1、俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背部挺直。 2、...
2022-12-25 11:53
133
杠铃弯举和哑铃弯举的区别在哪 杠铃弯举的优点 1、就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。 2、杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的...
2022-12-25 11:37
100
二头弯举的正确方法 动作要领： 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。 2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺...
2022-12-25 11:37
98
在家怎么练肱二头肌 哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作。效果极好。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举...
2022-12-25 11:36
77
拉长肱二头肌的动作 1、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很...
2022-12-25 11:36
96
反握杠铃弯举怎么做 动作要领： 1、双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小...
2022-12-25 11:21
112
杠铃反手弯举怎么做 目标肌群：前臂肌群；这个训练动作主要是训练伸腕肌、伸指肌，同时可以训练到肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也会有锻炼作用。 动作要领： 1、准备动作：两脚分开站立，双脚位置保持与肩同宽，然后双手正握杠铃，握距在杠铃的中部...
2022-12-03 20:07
284
拉力弯举教学 （高位）动作要领：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽...
2022-11-25 17:12
126
肱二头肌弯举常见握法 1、正手握法 专业用语为“旋后”握法，即手心向上。 用此握法主要训练整个二头肌！“长头”和“短头”。 2、反手握法 专业用语为&ld...
2022-11-25 17:11
153
怎么增大肱二头肌 1、哑铃弯举 做哑铃弯举时前臂参与较少，肱二头肌受到更多刺激，故优先做。6组，用金字塔法则，前3组重量递增，每组次数递减，后3组重量递减，每组次数递增。特别说明一下，做完前3组后才有组间休息60~70s，而后不休息...
2022-11-25 17:11
95
