下面一起跟小编来看看"杠铃反手弯举动作要领及注意事项"的具体详细信息吧！
杠铃反手弯举怎么做
目标肌群：前臂肌群；这个训练动作主要是训练伸腕肌、伸指肌，同时可以训练到肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也会有锻炼作用。
动作要领：
1、准备动作：两脚分开站立，双脚位置保持与肩同宽，然后双手正握杠铃，握距在杠铃的中部；双臂自然的下垂，把杠铃放在大腿正前方；两条手臂的大臂要紧贴身体的两侧，然后膝盖微屈。
2、训练动作：慢慢的屈肘举起杠铃，尽可能的屈到最高，但整个动作上臂不要参；稍作一下停顿，然后缓缓的将杠铃下垂，回到起始位置；然后再次重复。
注意事项：
在整个动作过程中，小臂要始终贴紧身体两侧。当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力。双肘尽量不要前后移动，在杠铃弯举至动作的顶点位置时，前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘，身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。
杠铃弯举注意事项
初练者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌，并不断想象它们会膨胀。一两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。
杠铃弯举辅助动作
1、不同握法的弯举：正握、反握和对握（U形杠）。
2、不同握距的弯举。
3、不同器械的弯举：直杠曲杠等杠铃、低滑轮、橡筋、弹簧拉力器等弯举。
4、不同姿势的弯举：前俯一定角度、坐姿弯举等。
5、肘关节在外部条件下固定的弯举，如靠墙练习、肘关节抵住腹部练习等。
精彩推荐：杠铃弯举锻炼那些肌肉 杠铃弯举的正确做法
好了，这次对于"杠铃反手弯举动作要领及注意事项"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
