右臂体前充分伸展，掌心朝上，左手抓住右手，往后弹拉手指。
2023-04-04 19:13
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身体自然站立，双手以比肩稍宽的握距握紧杠铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部紧贴躯干，掌心向前。固定住大臂，保持肘部位置不变，呼气并向上弯举杠铃，至肱二头肌完全收缩。在顶端停顿，慢慢下放杠铃，同时保持手臂的张力，吸气。重复动作至计划的次数。注意：如果大臂夹不紧，可以在腋下放置一条毛巾。
2023-03-11 22:01
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优秀的少年，继续坚持锻炼身体就好。 1、建议训练动作尽量标准化，做正确第一，不求多，训练足量但不能超量超过身体负荷，锻炼方式方法正确，比如训练姿势正确，发力用力点恰当，力度合适等方面注重下。 2、肌肉的生长、得到锻炼效果，需要长期和有足够的刺激肌肉的强度和训练量，需要长期坚持才有效果，经常间断的话，...
2023-03-11 21:58
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第一组 1、身体斜坐在成45‘夹角的平凳上，双脚打开比肩稍宽，双手握哑铃放于身体两侧挺胸收腹，调整好呼吸。 2、两脚掌用力支撑地面保持身体的稳定，双臂向上弯举，掌心朝向面部，哑铃到达与肩等高的位置．停顿1 -2秒钟，匀速...
2022-12-25 12:15
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1 俯卧撑锤式弯举 怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。 有什么效果...
2022-12-25 12:14
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一、站姿杠铃弯举 在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。 动作要领： 1、身体直立，中握距(同肩宽)正握杠铃，垂于体前。两上...
2022-12-25 12:11
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引体向上锻炼肱二头肌 少有人知道引体向上也是练习肱二头肌的最佳动作。大多数现代健身者还坚持通过弯举练习来锻炼肱二头肌。但实际上不管你用多大的重量，弯举都只是一种孤立动作，因为它只通过一个肘关节来锻练肱二头肌。而引体向上是一种复合动作，...
2022-12-25 11:52
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训练肱二头肌的方法 1、杠铃站立弯举（手心向内） 动作描述：身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。 2、杠铃站立弯举（手心向外） 动作描述：身体直立，两手同肩宽，反...
2022-12-25 11:46
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肱二头肌多久练一次 健身教练表示，肱二头肌是不能天天训练的，大家在训练之后，至少要休息24个小时，也就是表示，大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后，大家的肌肉会比较酸，大家如果每天都去训练，而不给肌肉休息的时间的话，这对大家...
2022-12-25 11:46
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肱二头肌塑形动作 1、俯卧撑锤式弯举 以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。这个...
2022-12-25 11:46
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