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怎么用杠铃锻炼肱二头肌？
身体自然站立，双手以比肩稍宽的握距握紧杠铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部紧贴躯干，掌心向前。
固定住大臂，保持肘部位置不变，呼气并向上弯举杠铃，至肱二头肌完全收缩。
在顶端停顿，慢慢下放杠铃，同时保持手臂的张力，吸气。
重复动作至计划的次数。
注意：
如果大臂夹不紧，可以在腋下放置一条毛巾。
杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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