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怎么用杠铃锻炼斜方肌？
身体自然站直，双手以自然握距正握杠铃，双臂微屈，自然下垂。
将肩膀尽量抬高，缓缓呼气。
在顶端停顿3秒左右，慢慢将肩部恢复至初始位置，吸气。
重复动作至计划的次数。
注意：
将肩部抬起不代表缩脖子，注意错误示范。
直
杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。作用为拉肩胛骨向中线... 斜方肌
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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