右臂体前充分伸展，掌心朝上，左手抓住右手，往后弹拉手指。
2023-04-04 19:13
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身体自然站立，双手以比肩稍宽的握距握紧杠铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部紧贴躯干，掌心向前。固定住大臂，保持肘部位置不变，呼气并向上弯举杠铃，至肱二头肌完全收缩。在顶端停顿，慢慢下放杠铃，同时保持手臂的张力，吸气。重复动作至计划的次数。注意：如果大臂夹不紧，可以在腋下放置一条毛巾。
2023-03-11 22:01
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优秀的少年，继续坚持锻炼身体就好。 1、建议训练动作尽量标准化，做正确第一，不求多，训练足量但不能超量超过身体负荷，锻炼方式方法正确，比如训练姿势正确，发力用力点恰当，力度合适等方面注重下。 2、肌肉的生长、得到锻炼效果，需要长期和有足够的刺激肌肉的强度和训练量，需要长期坚持才有效果，经常间断的话，...
2023-03-11 21:58
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锻炼二头肌的方法 1、俯卧撑锤式弯举：以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。 2、跪姿单臂弯举：双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上...
2022-11-08 22:11
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肱二头肌能天天练吗不能。肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，而这个过程是需要一定时间的，再加上肱二头肌本身在胸、背等训练中也会锻炼到，且不是耐受肌群，每天练肌肉没有休息恢复，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等伤害。天天练肱二头肌有什么坏处肌肉不会生长本身每次练背部、胸部和腿部肌肉...
2022-11-05 18:00
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有过健身经验的人都知道，拉伸在锻炼过程中是很重要的，而肱二头肌是最为常见的锻炼肌肉，那肱二头肌如何拉伸呢？
肱二头肌如何拉伸
动作一
伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
动作二
...
2022-11-04 20:15
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斜躺哑铃弯举动作要领：1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候，肘部要微曲。注意：1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。2、通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。哑铃坐姿弯举动作要领：1、两手各握一哑铃，坐在平板凳上...
2022-11-05 18:00
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看到别人强壮的肱二头肌，很多男生很是羡慕，毕竟练好了肱二头肌可是能给自己的魅力增加不少分，于是一部分人为了能尽快练出肱二头肌，就开始天天锻炼。那肱二头肌能天天练吗？
肱二头肌能天天练吗
不能。
肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，而这个过程是需要一定时间的，再加上肱二头肌本身在...
2022-11-04 20:14
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肱二头肌拉伤怎么办第一步：停止锻炼出现肱二头肌拉伤的情况之后，要马上停止继续锻炼，避免再使用肱二头肌用力，以免加重拉伤伤势。第二步：冷敷对于肱二头肌拉伤疼痛处，采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状，还能够通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。第三步：加压包扎肱二头...
2022-11-05 18:00
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背阔肌和什么一起练肱二头肌。背阔肌属于大肌肉群的，通常来说是建议将这种肌肉单独放在一天锻炼，但是如果要选择和另外肌肉群一起练的话，肱二头肌相对来说是最好的选择。背阔肌和肱二头肌一起练的原因在肌肉锻炼过程中，原则上来说是不要把刺激重叠部位的动作放在一起，因此像背阔肌和胸部锻炼就不宜放一起练，而肱二头肌...
2022-11-05 18:00
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